Một lối sống khoa học là chìa khóa để cơ thể thích nghi tốt với những thay đổi hormone sau tuổi 40. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh giúp hỗ trợ hệ nội tiết hoạt động ổn định. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt quá nhiều hoặc rượu bia sẽ giúp giảm gánh nặng cho cơ thể.
Tập thể dục đều đặn cũng là một yếu tố quan trọng. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc yoga không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng. Khi tinh thần thư giãn, hormone trong cơ thể cũng được điều chỉnh cân bằng hơn. Thói quen vận động còn giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng đóng vai trò thiết yếu. Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể có thời gian phục hồi và ổn định hormone. Các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu cũng mang lại lợi ích rõ rệt. Khi kết hợp chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ dễ dàng duy trì sự cân bằng nội tiết tố.